מה זה סדנת צחוק



שבירת דיסטאנס, חיזוק הגוף ושיפור ההרגשה
הפעלה שבה משתחררים ומשתוללים עד הסוף - כי באמת לא צריך שום סיבה
חוויית צחוק עמוקה וחזקה, בלי שנהיה תלויים בחוש הומור או בבדיחות מזדמנות

 

 

 

למה דווקא סדנת צחוק 

סדנת צחוק מבוססת על הסיסמה "Fake  "It fake it until you make it  (אשר המציא מדאן קטארייה), וכוונתה היא לאפשר למשתתפים להוציא את רוח ההשתטות ולהרשות לעצמם להעז ולבטא את ה"פדיחות" הכי עמוקות שלהם באמצעות יצירת מרחב ספונטאני על ידי הפעלות ותרגילים מתאימים למשתתפים. הסדנא הינה מסע של שכרון חושים אנדרופיני באמצעות התנסות חווייתית משחררת, מרגשת ובעלת סגולות ריפוי. בסדנא נחייך זה לזו, נתקרב אחד לשני ונתחבר לעצמנו ולזולת – דרך צחוק ללא סיבה.
הסדנה מזמינה את המשתתפים להפעיל את מאגרי הצחוק הפנימיים ולגלות את הכפתורים הגורמים לצחוק לפרוץ גם ברגעים שאין לכך סיבה הנראית לעין. תרגילי הצחוק מובילים לחוויית צחוק עמוקה וחזקה, בלי שנהיה תלויים בחוש הומור או בבדיחות מזדמנות. המשתתפים יחושו בצורה חווייתית את עוצמת כוח הריפוי של הצחוק האוטנטי ויגלו את הפשטות שבקרבה הנוצרת בינם לבין חבריהם.
תרגול של צחוק מפעיל את כל שרירי הגוף, מסייע בחיזוק המערכת החיסונית, משחרר את הגוף מהשפעות שליליות של מתח ולחץ, עוזר להפיג דיכאון וחרדה, מסייע בהורדת לחץ דם גבוה, שריפת קלוריות על ידי שחרור אנרגיה, מצמצם התקפי אסטמה, מגביר את סף היכולת להתמודדות עם כאב, מפתח את חוש ההומור בקרב אנשים, דוחף את האנשים "להתיילד" ולהסיר מסכות, משפר את הביטחון העצמי, משכלל מיומנויות של תקשורת בינאישית .
בדרך כלל, כשאנשים מתכנסים, הם מדברים זה עם זה ולפעמים גם מתווכחים ומחליפים דעות ורעיונות. כינוס מסוג זה יכול להיות מאוד נחמד ולעזור לאנשים להבין אחד את השני יותר טוב. אבל כשצוחקים ביחד בהיסטריה במשך שעה שלמה, הדבר מקרב אנשים יותר מכל אמצעי תקשורת אחר. אחרי סדנת צחוק אנשים מרגישים קרובים ונינוחים יותר, מרגישים חלק מהקבוצה, וזו תמיד תחושה טובה ומחזקת.

 

מה כוללת סדנת צחוק

סדנת צחוק מבוססת על מפגש קבוצתי פנים אל מול פנים של כשעה עד שעה וחצי. כל המשתתפים לוקחים חלק פעיל במפגש ומבצעים אחר הוראות המנחה, צוחקים יחד, נושמים יחד וכדומה. הדגש הוא על ה"יחד" הקבוצתי אבל יש התייחסות מיוחדת לפרט במקרה הצורך. בסדנא איננו מתייחסים ל"קושי" של הפורשים מהקבוצה מתוך הנחה, שהפעילות מבוססת על התמסרות ורצון טוב ולא ניתן לכפות או להכריח אנשים שאינם מעוניינים לקחת חלק במפגש.
בסדנא המנחה הוא ה"רוח המובילה" במפגש. המנחה מהווה דוגמא לחברי הקבוצה (מדגים כיצד לצחוק), מעורר את ההשראה לעד כמה ניתן להשתחרר באמצעות הצחוק. המדריך "מחזיק במושכות", כשטובת הכלל לנגד עיניו – הוא מזמין את הקבוצה להצטרף אליו, מעודד ומדרבן, מגלה רגישות לקצב ולשלב בו הקבוצה נמצאת. מנחה הסדנה משתמש בכמה שפחות תקשורת מילולית ויותר בתנועת גוף, נשימה, ובמנטרות של צחוק. למעט ההסברים בתחילת המפגש וההוראות הניתנות על ידי המנחה, המפגש מתנהל רובו ככולו ללא כל שימוש במילים של המשתתפים.

המוטו המלווה את הסדנא הוא סוג של מנטרה המלווה בנשימה, תנועה, קצב ומחיאות כפיים של הו-הו, הא, הא, הא ! Ho Ho Ha Ha Ha . ההפעלה משלבת תרגילי צחוק (יוגה צחוק - נתחיל בצחוק מזויף ונגיע לצחוק האמיתי), תרגילי נשימה ומתיחות יוגיות לשחרור והרפיה מלאה, תרגילי השתטות – נונסנס, תחרויות היתוליות, משחקי אלתור, משחקי תיאטרון, משחקי חברה, תנועה – ריקודים, מוסיקה תוססת המביאה את המשתתפים לרוח ההשתטות ולהרשות לעצמם לצחוק ולהשתעשע, להתחבר למאגרי הצחוק האותנטי בתוכנו, להתקרב לחברים שלנו, להוריד מחיצות.
סדנת צחוק מתחילה בהסבר קצר על משמעות הצחוק בחיים, מה עומד להתחרש בסדנא, בהמשך תרגילי חימום של הגוף, שרירי הפנים ומיתרי הקול והופ ...קופצים למים.
בחלק הראשון של הסדנא משלבים הפעלות ומשחקים חברתיים של צחוק ללא סיבה והשתטות כגון: לוחצים יד מסתכלים זה לזה בעיניים וצוחקים, מדמיינים שאנו מסתכלים "כאילו" על חשבון הטלפון וצוחקים. התרגול נעשה בתנועה במרחב תוך כדי יצירת קשרים בינאישיים וקשר עין. בין תרגילי צחוק, עוצרים ומבצעים נשימות עמוקות לבטן, מרגיעים את הגוף וטוענים אותו מחדש. תרגול הצחוק ותרגילי הנשימה היוגית, עובדים בעיקר על שרירי הבטן והסרעפת, עוזרים למשתתפים להשתחרר ממתח, בושה, שיפוטיות ועכבות. השילוב בין השניים מאפשר בסופו של דבר לצחוק ספונטאני ואותנטי הנובע ממעמקי הבטן.
בחלק השני של המפגש כשהגוף משוחרר ממתח וטעון באנדורפינים מבצעים מדיטציית צחוק ספונטאנית. המשתתפים יושבים או שוכבים על הרצפה, מביטים אחד על השני בעיניים ומתחילים להתגלגל מצחוק בחופשיות ובטבעיות עד שהבטן כואבת, עד שכמעט נעתקת הנשימה, עד שדומעים מרוב צחוק. חשוב להדגיש, כי גם בשלב הזה אין שימוש בהתערבות "הומוריסטית". קולות הצחוק המהדהדים בחלל החדר בו מתקיימת הפעילות, הם הגירוי היחידי לצחוק המדבק. גל של צחוק מביא עוד גל של צחוק והחדר מתמלא באנרגיה חיובית וחיונית. בשלב האחרון של מדיטציית הצחוק, המשתתפים נשכבים על הרצפה, בעיניים עצומות. ואז הצחוק כבר נובע ומבעבע ומתגלגל מאליו.
בשלב השלישי של המפגש מאפשרים בהדרגה לגוף לעבור למצב של מנוחה, רגיעה והרפיה. כל המשתתפים נשארים לשכב על הרצפה ומודרכים להרפות את הגוף באופן מוחלט. כל השרירים (שרירי הפנים, הסרעפת, הבטן, ידיים ורגליים) שלוקחים חלק בפעילות זקוקים למנוחה והרפיה לאחר פעילות אינטנסיבית זו. במהלך הסדנא הגוף מפיק את המיטב מהפעילות ומבצע את הריפוי והתיקון בזמן המנוחה ולכן יש להקפיד לסיים את סדנת הצחוק בהרפיה מוחלטת. שלב זה מאפשר לגוף לספוג את החוויה ולחולל תהליכי ריפוי טבעי. השילוב בין הצחוק לנשימה והרפיה מעניק לנו תחושה של אופוריה לצד שלווה פנימית עמוקה. 



למי מתאים סדנת צחוק?

לסדנת צחוק לא דרוש ידע קודם ולכן היא מתאימה לכולם: צעירים, מבוגרים, משפחות - הורים וילדים, אוכלוסיות מיוחדות (פגועי נפש, עיוורים, חרשים, אילמים וכדומה). את סדנת הצחוק אפשר להעביר בכל מסגרת אפשרית: מסיבות, אירועים פרטיים, בתי אבות, בתי חולים, מרפאות שיניים, חברות וארגונים וכדומה.