יוגה צחוק
לא צריך סיבה בשביל לצחוק
Fake it, fake it, until you make it
צחוק מזויף שהופך בהמשך לצחוק אמיתי, וצחוק הוא דבר מידבק
מה זה יוגה צחוק
יוגה צחוק שייכת לתחום הרפואה המונעת. אנחנו לא מתיימרים להיות תרופת פלא. אם יש לך דלקת בגרון והרופא רשם לך אנטיביוטיקה, כדאי שתיקחי אותה. חוץ מזה, אין דבר ששובר מחסומים תקשורתיים כמו צחוק טוב.
כמבוגרים, אנחנו לא מסוגלים כבר לפרוץ בצחוק ככה סתם. אנחנו צריכים גירויים, אי אפשר להתחיל לצחוק למשך חצי שעה בלי שאנשים יסתכלו עליך כאילו אתה משוגע. לכן מדן קטריה פיתח את שיטת היוגה צחוק המבוססת על צחוק בקבוצה ללא גירוי מצחיק חיצוני, אינטנסיבי, ממושך וחוזר.
שיטת היוגה צחוק אומרת שאין צורך במצב רוח טוב, בחוש הומור ובגירוי חיצוני כדי לצחוק – צחוק אינו דבר רציונלי, אלא תגובה של הגוף והנפש. על מנת לעורר תגובה של צחוק אפשר פשוט להתניע את המנוע מבפנים מתוך נכונות, התמסרות ורצון טוב, ובאופן מפתיע...זה פשוט קורה, כך סתם בלי סיבה.
יוגה צחוק היא שיטה ייחודית שפותחה על ידי ד"ר קטריה מדן המשלבת בין תרגילי צחוק (ללא סיבה) ובין תרגילי נשימה ומתיחות יוגיות לשחרור והרפיה מלאה. היוגה צחוק עובדת על צחוק נטו על ידי יצירת גל צחוק בקבוצת אנשים. מתחילים במספר תרגילים המשחררים את רפלקס הצחוק ויוצרים צחוק מתגלגל ומידבק שהופך אותנו לשטותניקים, ומכאן המצב רק מידרדר – תרגילי הצחוק הופכים דביליים מרגע לרגע ונפילת המחסומים מחזירה אותנו לחופש מוחלט שכבר כמעט שכחנו מהו. זוהי התנסות חווייתית משחררת, מרגשת ובעיקר מצחיקה, המאפשרת להתחבר בזרימה לכוחו של הצחוק כדי לרפא את הגוף, הנפש והנשמה ולקרב בין אנשים באמצעות שמחה ואהבה .
הפילוסופיה העומדת בבסיס השיטה היא שצחוק מכני וצחוק ספונטני אחד הם. הסרעפת שלנו לא מבחינה בהבדל, מספיק להעמיד פנים ולזייף את הצחוק עד שבסופו של דבר הוא הופך להיות אמיתי. כמו כן, אנו יודעים שתנועה מתמירה רגש. אנשים עצובים ומדוכאים כמעט ואינם מצויים בתנועה, לעומת אנשים שמחים שהגוף שלהם הוא פצצת אנרגיה מהלכת. ביוגה צחוק התרגילים מבוצעים תוך כדי תנועה במרחב. אדם מדוכא ועצוב שמתחיל לנוע, מדווח כיצד חל שיפור לטובה במצב רוחו. כמו כן, הצחוק הוא אחד מהמנגנונים הפיזיולוגיים המידבקים בחברה (כמו בכי, פיהוק, רעד, הקאה). התרגול בקבוצה, תוך שמירה על קשר עין עם הזולת, מאפשר את אפקט ההדבקה של הצחוק.
יוגה צחוק משול לשיעור התעמלות וטיפול פסיכולוגי בו זמנית, כשכל מה שצריך לעשות זה לצחוק. לאחר תרגול צחוק אנשים נמצאים בתחושה טובה ומחזקת, רגועים יותר, נינוחים יותר, מרוצים, סבלניים, קרובים יותר ומרגישים חלק מהקולקטיב.
ד"ר מדן קטריה - ממציא שיטת יוגה צחוק
יוגה צחוק הינה שיטה שפותחה על ידי הרופא ד"ר מדן קטריה מהודו שסבר שהצחוק הינו התרופה הטובה ביותר בעולם. הוא סבר שלצחוק יש השפעה מופלאה על הגוף ועל המוח האנושי. במסגרת עבודתו הרפואית כתב מאמר מדעי שחקר את המשפט "הצחוק הוא התרופה הטובה ביותר". בעקבות המחקר, הגיע למסקנה כי הצחוק איננו מועיל רק לעידוד חולים, כנהוג בליצנות רפואית מבית מדרשו של ד"ר פאץ` אדמס, אלא יכול לשמש ככלי לחיזוק המערכת החיסונית ומערכות אחרות בגוף. במחקרו הוא הסתמך, בין היתר, על אירועי החלמה בעזרת קומדיות סלפסטיק, והוכיח שהגוף לא רק מפריש בעת הצחוק חומרים משככי כאבים, אלא מגוון רחב של חומרים אחרים הקשורים למערכת החיסונית, פותח את כלי הדם ומשפר את זרימתו, מרחיב את הריאות, משחרר אנדורפינים, מרגיע, מאזן, מגביר את הביטחון העצמי ועוד.
בתחילה ארגן ד"ר קטריה קבוצה שנפגשה כל בוקר בפארק ציבורי במומביי. החברים היו מספרים בדיחות זה לזה ומתגלגלים מצחוק. לאחר עשרה ימים נגמרו להם הבדיחות וד"ר קטריה הבין שהתלות במשהו מצחיק מאוד מגבילה אם רוצים לעבוד עם צחוק יומיום. לאחר שהבדיחות נגמרו ד"ר קטריה הגה את הרעיון כי ניתן גם "לרמות" את המוח, ולצחוק ללא סיבה. לכן הוא ניסה צחוק ללא גירוי מצחיק – זאת אומרת צחוק מזויף, כאילו. זה נשמע מאוד מוזר בהתחלה – אך כשמנסים את זה, חווים חוויה מדהימה – כי הצחוק המאולץ הופך מהר מאוד לצחוק אמיתי לכל דבר. אנשים מדביקים זה את זה. וגם מי שמתקשה להשטתות לגמרי בהתחלה יכול לשמח, כי מחקרים הוכיחו, שגם הצחוק המאולץ מיטיב עם הבריאות. הוא גילה כי גם צחוק "מאולץ" יכול לגרום לאותו אפקט פיזיולוגי ולהפרשת כל אותם החומרים המועילים למערכת הגוף. בעזרת אשתו, מורה ליוגה, הוא פיתח את ה"יוגה צחוק", הכוללת תרגילי צחוק, הרפיה ומדיטציה.
מה הקשר בין יוגה ליוגה צחוק?
יוגה צחוק מבוססת על חוכמה יוגית עתיקה, שמצריכה מאיתנו אך ורק לצחוק. מכאן השם, יוגה צחוק.
פעולת הצחוק מייצרת תחושה של אחדות בקרב אנשים שמבצעים אותה בצוותא. יוגה פירושה חיבור בין גוף לנפש ובין אנשים, ובתרגול צחוק מבצעים תרגילי נשימה יצירתיים וחיבור בין אנשים.
ליוגה וליוגה צחוק יש השפעה על הגוף, הנפש השכל והרוח. אנשים מתרגלים שיטות שונות של יוגה על מנת למנוע מחלות או לרפאן, לפרוק מתחים ולחצים נפשיים, לחזק את גמישות הגוף. אנשים שמתרגלים צחוק ללא סיבה בקבוצה עושים זאת בדיוק מאותם המניעים.
צחוק אמיתי, וספונטני נובע ממעמקי הבטן, נשימה יוגית היא נשימת בטן עמוקה הבאה לעורר מחדש את הנשימה הטבעית שלנו.
פירוש המילה יוגה הוא איחוד בין הגוף והנפש באמצעות הפעלת הגוף. היוגה המוכרת ביותר היא זו של המתיחות, אולם ישנה גם יוגה של ניקוי, יוגה של תזונה וכן יוגה שמשיגה איזון באמצעות רפלקס הצחוק. ואכן, לאחר הפעלה של יוגה צחוק מורגשת תחושה של שחרור והתנקות.
באמצעות היוגה אנחנו משתחררים ממתח ומגיעים להרפיה ולשלווה פנימית על ידי מתיחות, תנוחות, תנועה ונשימה. אנשים שצוחקים משיגים תוצאות דומות בגוף של שחרור ושקט פנימי (עקב הפעלה עקבית של הסרעפת – המחוברת בגוף למערכת העצבית הפרא-סימפתטית האחראית על הרגעת הגוף והשינויים הביוכימיים המתרחשים בגוף כתוצאה מהצחוק).
צחוק ונשימה הן שתי פעולות שמחברות אותנו לרגע הנוכחי. אי אפשר לצחוק או לנשום אתמול או מחר. אפשר לעשות זאת רק כאן ועכשיו. וזו הדרך המהירה ביותר לחבור לחוויה, להוויה ולמדיטציה עמוקה.
אמנם הצחוק הוא פעילות חיצונית אירובית (בתחילה מכווץ את הסרעפת ומעלה את לחץ הדם והדופק) והנשימה היוגית היא פעולה שקטה פנימית ומרגיעה – אולם השילוב בין השניים מעניק תוצאה מנצחת. אנשים המתרגלים יוגה צחוק מדווחים על אנרגטיות, חיות וחיוניות כאילו כל תא בגופם מרקד ועולץ בשמחה, ויחד עם זאת הם חשים שקט ושלווה פנימיים עמוקים.
הצחוק הוא ככל הנראה הפעילות הגופנית הבריאה ביותר לגוף ולנפש, וכיום ישנם כ-5,000 מועדוני יוגה צחוק ברחבי העולם, אליהם מגיעים אנשים דרך קבע כדי לצחוק ללא שום בדיחה או סיבה.
בתחילת היכרותנו עם היוגה צחוק אנחנו נדרשים להיפטר מהנורמה החברתית הלקוחה מימי הביניים, לפיה מי שצוחק ללא סיבה הוא משוגע. אז שכחו את השטות הזאת מיד והרשו לעצמכם להיסחף לחוויה מיוחדת במינה של צחוק סוחף ומשחרר.
כיצד נראית ההפעלה?
ההפעלה מתחילה בהסבר על העיקרון שבבסיס השיטה, ומי שזו התנסות ראשונה עבורו מתקשה להאמין שיוכל לצחוק כל כך הרבה. צריך גם לעשות שינוי מחשבתי גדול ולהיפטר מכל העכבות. אולם כבר לאחר החימום ותרגילי הצחוק הראשונים נפרצים הסכרים והצחוק הגועש מדביק את כולם. תרגילי הצחוק – צחוק המילק שייק, צחוק האריות, צחוק הקניבלים, סוחפים אותנו לחגיגה של אנדורפינים ומסתול כללי. כשנגמר כבר האוויר (בסדנה כזו נשיל מעלינו 250 קלוריות) נסדיר את הנשימה ונחזור לשפיות באמצעות מדיטציה.
למי היוגה צחוק מתאימה?
שיטת היוגה צחוק מתאימה לכולם: ילדים קטנים, אנשים צעירים, אנשים מבוגרים, קשישים, עיוורים, חרשים, אילמים, פגועי נפש ועוד. את היוגה צחוק אפשר להעביר בכל מקום: בתי אבות, בתי חולים, מרפאות שיניים, בתי סוהר, מקומות עבודה, בתי ספר, גני ילדים ועוד.
יוגה צחוק בארץ
נושא היוגה צחוק פרץ בארץ בשנת 2005 בזכות ד"ר אוטה לימנט ואלכס סטרניק אשר הביאו לארץ את ד"ר מדן קטריה.
ניתן לתרגל את היוגה צחוק לבד, אבל בחברותא זה יותר נחמד; מה עוד, שידוע שהצחוק מידבק, כך שהדבר מקל על אלו המתקשים לצחוק בעצמם.
היום צוחקים כבר ביותר מ-3,000 מועדוני יוגה צחוק ברחבי העולם. משנת 2003 גם בישראל, ולאחר הביקור של דר' קטריה בארץ בדצמבר 2004 הצחוק תופס כאן תאוצה.
הפעילות זכתה בישראל לסיקור נרחב באמצעי התקשורת והפכה למבוקשת באירועים מסוגים שונים - מימי גיבוש לחברות וארגונים, ועד לכל מסיבה שניתן להעלות על הדעת.